BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ

Özellikle kalori bazlı diyet yapanlar için oldukça faydalı olabilecek bir kalori listesi. Yediklerinizin toplamda ne kadar kalori sağladığını bu değerlerle takip edebilir ve almanız gereken maksimum kaloriyi aşmamaya özen gösterebilirsiniz.

TAHIL ÜRÜNLERİ	Adet / gr	Kalori
1 dilim beyaz ekmek	28 gr	90
1 dilim kepekli ekmek	28 gr	60
1 dilim kızarmış ekmek	15 gr	35
1 adet kruasan	200 gr	200
Bisküvi	100 gr	470
Mercimek (kuru)	100 gr	314
Arpa (kuru)	100 gr	367
Bulgur (kuru)	100 gr	371
Kuskus (kuru)	100 gr	367
Mısır (kuru)	100 gr	342
Buğday (kuru)	100 gr	364
Susam	100 gr	589
Makarna (kuru)	100 gr	339
Makarna (haşlanmış)	100 gr	85
Pirinç (kuru)	100 gr	357
Pirinç (haşlanmış)	100 gr	125
YAĞLAR	Adet / gr	Kalori
Tereyağı	28 gr	206
Margarin	28 gr	204
Sıvı yağ	28 gr	130
ET ÜRÜNLERİ	Adet / gr	Kalori
Biftek (ızgara)	100 gr	278
Tavuk (ızgara)	100 gr	132
Tavuk göğsü (haşlanmış)	100 gr	150
Kuzu (yağlı, ızgara)	100 gr	282
Kuzu ciğeri (yağda)	100 gr	232
Pastırma	100 gr	250
Salam	100 gr	446
Sosis	100 gr	295
Sucuk	100 gr	452
DENİZ ÜRÜNLERİ	Adet / gr	Kalori
Alabalık	1 adet	168
Midye	1 adet	9
İstiridye	1 adet	6
Karides	1 adet	144
Kalkan	100 gr	193
Levrek	1 adet	93
Palamut	1 adet	168
Somon füme	100 gr	171
Ton balığı	100 gr	121
Uskumru	1 adet	159
Tuzlanmış balık	100 gr	305
SEBZE VE BAKLAGİLLER	Adet / gr	Kalori
Bakla	100 gr	72
Bamya	100 gr	36
Bezelye	100 gr	84
Börülce	100 gr	127
Asma yaprağı	100 gr	97
Taze biber	100 gr	22
Domates	1 adet	14
Enginar	1 adet	10
Ebegümeci	100 gr	48
Patlıcan	1 adet	28
Taze fasulye	100 gr	90
Brokoli	100 gr	35
Brüksel lahanası	100 gr	35
Kabak	100 gr	25
Havuç	100 gr	35
Karnabahar	100 gr	32
Kereviz	100 gr	18
Kıvırcık salata	100 gr	40
Salatalık	1 adet	11
Marul	100 gr	15
Mantar	100 gr	14
Soğan	100 gr	35
Bezelye	100 gr	89
Patates (haşlama)	100 gr	100
Ispanak	100 gr	26
Lahana	100 gr	20
KURUYEMİŞLER	Adet / gr	Kalori
Badem	100 gr	600
Hindistancevizi	100 gr	603
Fındık	100 gr	650
Fıstık	100 gr	560
Çam fıstığı	100 gr	600
Ceviz	100 gr	549
Patlamış mısır	100 gr	478
Kabak çekirdeği	100 gr	571
Ay çekirdeği	100 gr	578
MEYVELER	Adet / gr	Kalori
Elma	1 adet	60
Kayısı	1 adet	8
Muz	1 adet	100
Kiraz	100 gr	40
Hurma	1 adet	15
İncir	100 gr	41
İncir (kuru)	100 gr	59
Greyfurt	1 adet	60
Portakal	1 adet	50
Kivi	1 adet	34
Mandalina	1 adet	50
Karpuz	100 gr	19
Kavun	100 gr	18
Şeftali	1 adet	60
Armut	1 adet	70
Erik	1 adet	8
Üzüm	100 gr	57
Çilek	100 gr	26